ダイエットをうたった商品は沢山出ていますが、体内に取り入れる場合は、しっかりと気を付けていないと想像もしなかったような健康被害が出てしまうので注意が必要になります。

　運動が少なくて、食事量が多ければ太るのは当たり前ですし、食べても太らないということは何かのリスクがあると考えるのが普通のことです。

　例えば、収入が増えないのに、お金を使っても減らないって、そんな状況はないですよね？

　それだけダイエットと言うのは、自然に取っては異常なことなので、身体に取ってもリスクが高い可能性があります。例えば、油ものを体外に排出すれば、体重が増えにくくなると考えることができますが、油は身体に必要な物の一つなので、油の排出を促進するようであれば、身体に不具合が生じてしまいます。

　油は脂溶性ビタミンも関係するので、油を積極的に出すようにしてしまえば、脂溶性ビタミンにも異常が生じてしまう可能性があります。

　ダイエットとして漢方がいいという話しがありますが、漢方にも副作用があるので、日々に生活で副作用が生じてしまう可能性もあります。その人の状態にあっていれば効果も発揮をして痩せることもあるでしょうが、それは病気や体質が原因になっている場合なので、非常に健康で食べ過ぎる人に対して、体重を落とすために使う訳ではないので、注意が必要になります。

　ダイエットの基本は食事制限と運動ですし、この2つを徹底すれば身体は大きく変わっていきます。ただし、急いで結果を出そうとするとリバウンドをしてしまうので、日々の生活を変えることで、段々と変化を起こしていくのが身体に取っては安全になります。

　節制をして3か月で身体が変わり始めていくことが多いです。3か月も待てないという人は、無理なダイエットをしていることが多いので、急激なリバウンドに注意をしないといけないです。急激なダイエットをして体重が減少した場合は、急激な節制をしたことが多いので、身体はエネルギーを貯めやすい状態になっているので、本当に注意をしないと、ダイエットをする度に体重が増えていってしまうことになります。

　夏までにはやせたいということで、1か月前から始めるという人は多いですし、スポーツクラブに入会する人も多いですが、それだと確実に遅いのですよね。最低でも3か月。夏にやせたいのであれば春から始めていかないと身体に無理が生じてしまうことが多いです。

　歳を取れば基礎代謝が減少をするので、若い頃と同じ食事量であれば体重は増えるのは当然ですし、間食が多ければ体重も増えやすいので、間食を止めるのが近道でもあります。間食を止めるとお腹が急激に空く感じや満足感も軽減してしまうのですが、目標のためには、日々の中で管理が重要です。

　日々の中で運動をするのが難しいという人は運動量を上げていくのも効果的です。私がお勧めするのは一日100キロカロリーの運動です。

　歩くのであれば約25分。早歩きであれば約20分。自転車であれば約20分。筋力トレーニングであれば約15分。ストレッチであれば1時間というのが目安ですが、20～30分間歩くのは、日々の生活の中でも取り入れやすい時間ではないでしょうか。

　バスであれば、一つか二つ手前から歩く。近い駅であれば1駅程度になるので、運動をしていなかった人にとってみれば、最初の1週間は気分が重いのですが、1か月近く継続すると、身体が少し軽くなったというのを感じるはずです。

　身体が軽くなると運動をしてもいいかなと言う気持ちになりますし、歩くのが出来ない状態が続くと、ちょっと歩きたいなという気持ちが出てくるので、運動習慣がつきやすいです。

　それぐらいの時間はいいけど、毎日は辛いという人も多いでしょうが、出来れば毎日ですが、出来るときだけ行うのでも日々の効果は複利効果のようにどんどんと積み重なっていきます。もちろん、時間はかかりますが、時間をかけて作ったものほど、壊れにくいのでリバウンドもしにくい状態が作れます。

　例えば、箸は多くの人が不自由なく使っていますが、数年間、箸を使わなかったとしても箸は使えると思いますが、時間をかけて出来るようになったものほど、身体に定着をしやすい傾向があります。

　小さい頃や学生時代は基礎代謝が高いのはもちろんですが、学校授業などで運動があるので、運動習慣があるのが当然ですが、高校を卒業してからは自分で運動習慣を作らない限りは、身体を動かす時間がなくなります。

　その状態を10年続けていけば運動習慣がないのが当然になるので、運動をしないという効果を高めてしまっている状態になります。私は、食事量に気を付けていますが、1日100キロカロリー運動を行うようになり、段々と効果が現れるようになり、1年前と比べると大きく変わってきたのが分かります。

　運動習慣が付くまでは非常に辛いと思っていましたが、最近は始めた当初よりはのんびりと動けるときに動くということで、週に数回の100キロカロリー運動を心がけています。